Vi presento un interessantissimo lavoro, svolto per una tesi di laurea in scienze motorie. Vi consiglio vivamente di scaricare e leggere attenzione la relazione di questa indagine, molto interessante sia in termini di risultati, che per la qualità di esecuzione del protocollo d’indagine e dei test di valutazione eseguiti dai soggetti.

Se usati correttamente i Kettlebell, grazie alla loro modulabilità, rappresentano una valida alternativa ai tradizionali lavori eseguiti con manubri e bilanceri.
Il costo relativamente basso (rispetto a tante altre attrezzature da home fitness) e un ingombro modesto ne fanno un mezzo ideale per coloro che si vogliono allenare a casa.

Il Personal Trainer (anche detto allenatore personale) è la figura professionale preposta a gestire in maniera individualizzata l’esercizio fisico di coloro che si avvicinano o praticano attività fisica per migliorare il proprio stato di salute o di forma fisica. Un’altra importante area di intervento del Personal Trainer è relativa all’educazione a stili di vita salutari.

N.B. Eseguire gli esercizi prestando molta attenzione.
Gli esercizi devono essere svolti senza sentire dolore, per qualsiasi dubbio o indecisione rivolgersi sempre ad un esperto.
Quando esegui gli esercizi, dedicati solo a questo, concentrati e presta molta attenzione alle sensazioni che provi nell’esecuzione dei movimenti

La messa in tensione globale avviene attraverso tre posture di trattamento: la prima squadra, in cui si assume la posizione supina con le gambe elevate a 90 gradi; la seconda squadra, in posizione seduta con il tronco a 90 gradi rispetto alle gambe; la terza squadra in cui abbiamo l’appoggio al suolo dei piedi con il tronco flesso a 90 gradi.

Programma di mantenimento, età adulta (ca. 60anni).
ALTERNA QUESTI DUE PROGRAMMI (GIORNO 1 E GIORNO 2) – 2/3 VOLTE ALLA SETTIMANA
Raccomandazioni generali: Non forzare movimenti che ti provocano dolore, quando fai gli esercizi pensa solo ed esclusivamente agli esercizi. Puoi variare gli esercizi di stertching a piacere (vedi tabella dopo!)

Affidarsi ad un trainer qualificato significa avere a disposizione un professionista in scienza motorie in grado di consigliare l’attività fisica più idonea, capace di organizzare un programma di allenamento studiato in base alle caratteristiche morfologiche e allo stile di vita del cliente

Per allenarsi in maniera proficua in palestra è opportuno conoscere alcuni termini utili per interpretare le schede che vengono proposte dagli istruttori…ecco quindi un breve vademecum che vi potrà aiutare a capire meglio ciò che state facendo.