Per avere un fisico asciutto e muscoli ben definiti, la cosa migliore da fare dopo l’attivita’ fisica potrebbe essere bere un bicchiere di latte. Questa e’ l’ultima ricetta di fitness pubblicata sull’American Journal of Clinical Nutrition dai ricercatori canadesi della McMaster University.

L’ispirazione a scrivere questo articolo mi viene da tutte quelle persone che ho visto iscriversi in palestra o a corsi di fitness, con abbonamenti trimestrali, semestrali, addirittura annuali, per poi clamorosamente mollare dopo 2 settimane e 5 massimo 10 giorni di presenza.

Spesso nelle palestre istruttori poco volenterosi tendono a programmare il work-out del loro cliente nella quasi totalità con macchinari, che indubbiamente sono più semplici da utilizzare e da spiegare e danno alla sala quel senso di riempimento e di tecnologia che tanto attira

Alcuni esercizi di potenziamento muscolare, più di altri, permettono di massimizzare i risultati, in termini di aumento della forza, sviluppo della massa e miglioramento della coordinazione

Eseguire più serie di un determinato esercizio partendo da un carico leggero ed un n° superiore di ripetizioni, diminuendo nella serie successiva il n° di ripetizioni e aumentando il carico sollevato…e così di seguito

Per allenarsi in maniera proficua in palestra è opportuno conoscere alcuni termini utili per interpretare le schede che vengono proposte dagli istruttori…ecco quindi un breve vademecum che vi potrà aiutare a capire meglio ciò che state facendo.