Programma di mantenimento periodo transitorio per calciatore

Si riporta un esempio di una proposta allenante rivolta ad un calciatore non professionista, in buona salute, di 29 anni.

L’obiettivo è il mantenimento di una adeguata condizione fisica durante un periodo di interruzione forzata degli allenamenti con la squadra per motivi personali.

Uno spunto interessante, per chi si trova in questo periodo a dover programmare un’attività di mantenimento per la pausa invernale (o estiva) dei propri calciatori. Grazie ad un programma estivo di mantenimento, è possibile iniziare a porre le basi per poter iniziare la preparazione e la stagione in modo funzionale.

• 10’ riscaldamento
• 10’ stretching  arti inferiori

• adduttori – 15 x 6   40’’rec
• abduttori – 15 x 6  40’’rec
• pressa – 10 x 5   3’ rec. (dx + sx)
• Leg-extention – 15 x 5 (dx + sx)
• Flessori – 15 x 5

• Flex coscia-bacino – 20 x 3 (dx + sx)
• Molleggi – 15 x  4 + stretching tricipite

• Addominali  -  200
• Lat machine  - 15 x 5
• Tricipiti con manubri - 20 x 3
• Pettorali alla panca  - 10 x 5

le esercitazioni di seguito proposte hanno come obiettivo il mantenimento minimo delle capacità condizionali del soggetto, in modo da presentarsi alla ripresa del lavoro in condizioni accettabili avendo smaltito il carico dell’annata precedente senza creare  nuovi disagi.

• 20’-25’- 30’
• Corsa continua  con finale in crescendo  15’-20’
• Corsa continua con cambi di ritmo a piacere  20’-25’- 30’
• Corsa continua con cambi di ritmo  ogni 2’ x  20’-25’- 30’

Queste proposte possono essere sostituite con  attività motorie a carattere ludico come bici, tennis, nuoto.