Preparazione pre campionato calcio prima categoria
lug 23rd, 2009 | Di napoleon | Categoria: Schede di allenamento
Vi propongo un programma che abbiamo svolto con una squadra di calcio iscritta al campionato di calcio di Prima categoria toscana durante i primi 9 giorni del periodo preparatorio pre-campionato.
Il primo giorno abbiamo svolto dei test atletici e raccolto tutti i dati necessari per poter dividere gli atleti in gruppi di lavoro.
In una situazione ideale ognuno ha il suo programma personalizzato, ma a livello dilettantistico è già ottimo riuscire a differenziare per gruppi con caratteristiche simili.
Gli allenamenti che vedrete programmati nella relazione sono così divisi:
- Riscaldamento
- Lavoro di sviluppo della forza funzionale (mezzi utilizzati: sabbia e salite)
- Addestramento tecnico tattico
- Lavoro di condizionamento atletico
- Defaticamento e lavoro preventivo e compensativo (posture e stretching)
Alcune note.
Nella scheda vedrete scritto “Gruppo 1” e “Gruppo 2”. Notare che i gruppi non sono composti sempre dagli stessi atleti, ma programmati in base ai risultati dei test e alle caratteristiche morfofunzionali e tattiche di ogni atleta. La valutazione funzionale è determinante per la programmazione degli allenamenti, a tutti i livelli.
Avere la possbilità di integrare il lavoro di forza con esercizi sulla sabbia è molto funzionale, soprattutto per la prevenzione di patologie da sovraccarico funzionale.
Nel prossimo articolo approfondirò meglio le esercitazioni svolte sulla sabbia.
Devo inoltre dire che con alcuni atleti in stato di sovrappeso è stato svolto un programma differenziato specifico.
CLICCA QUI PER SCARICARE IL PROGRAMMA DI ALLENAMENTO PERIODO DI PREPARAZIONE PRECAMPIONATO CALCIO
Vedi anche
Ciao a tutti, mi chiamo Giuseppe…ho iniziato da poco l’attività di Tecnico presso una squadra che milita nel Campionato di Terza Categoria, vorrei sapere da voi come sarebbe opportuno affrontare una preparazione precampionato e che programma utilizzare…per raggiungere dei livelli accettabili ad inizio campionato..Grazie!!!!
Caro Giuseppe, il primo consiglio che posso darti è quello di cercare di indagare nei limiti delle possibilità di cui disponi le caratteristiche dei tuoi atleti. Ad inizio preparazione ti troverai davanti atleti in condizioni molto diverse tra loro. Cerca di fare almeno un test di resistenza generale, tipo un 3.000 metri e magari già dai risultati di questo test puoi creare un gruppo (per esempio quelli che ci mettono più di 16 minuti) per lavorare sulla resistenza generale. Chi ci mette meno di 12 minuti ha ovviamente già un ottima capacità aerobica, e può da subito iniziare un lavoro più specifico.
Questo è solo un piccolo esempio, comunque su questo articolo trovi un altro spunto per la programmazione. Ti invito a registrarti e postare la domanda sul forum, per poter avere molte più risposte.
CIao!
Hai scaricato la relazione?
io ti consiglierei di studiare prima di affrontare un discorso di preparazione, ci sono molti buoni testi. o in alternativa affiancarti un preparatore anche una volta a settimana con un ocsto molto ridotto. fare una preparazione dal nulla senza alcuna base o con basi generali suggerite qua e là non solo non serve a nulla, ma rischia di fare danni alla squadra e di non fare crescere il tuo bagaglio di allenatore che fa la differenza a livello dilettantistico…
Sono assolutamente daccordo che senza nessuna base è davvero azzardato proporre un programma di condizionamento fisico. Ovviamente una base di conoscenze ci deve essere, ed è quello che avevo capito. Se così non fosse credo che l’idea di Luca, ovvero quella di avvalersi di un preparatore, possa essere la scelta migliore. Se ci dici di dove sei magari ti aiutiamo a trovarlo!
un preparatore che ti può seguire una volta a settimana sul campo ha un costo relativamente basso che va intorno ai 90-150 euro…a secondo di chi chiami…è una spesa per una società di terza categoria ma i risultati sono garantiti e si risparmia sulle cure mediche e sul mercato di dicembre…
ho dato un occhiata anche al programma di preparazione della squadra di prima…a mio parere manca una base di fondo… intendo cioè le varie distanze 1000-800-600 che poi il grupo si ritrova durante l’anno. Inoltre non vedo nemmeno una giusta giustificazione nel fare addominali lombari e pettorali (credo siano piegamenti sulle braccia), tutti i giorni; meglio allenarli un paio di volte o tre alla settimana ma inmaniera specifica che tutti i giorni per la preparazione inmaniera poco intensa…
Mi fanno molto piacere le tue critiche Luca. Quando a fine articolo dico “Devo inoltre dire che con alcuni atleti in stato di sovrappeso è stato svolto un programma differenziato specifico.” intendo che con quegli atleti è stato svolto un programma di “fondo” dai caratteri molto più generali. Con atleti che in un 3.000 sono sotto gli 11 minuti, ho considerato deleterio oltre che inutile lavorare su distanze lunghe.
Per quanto riguarda la costruzione muscolare generale svolta tutti i giorni, hai ragione, lavorare in modo specifico magari 2 volte a settimana sarebbe stato molto utile, ma purtroppo impraticabile per motivi organizzativi. A livelli più alti (serie C) abbiamo lavorato in maniera decisamente più specifica in palestra, più che sul potenziamento, sulla compensazione di eventuali deficit muscolari.
Gentili lettori, è il mio secondo anno da preparatore in una squadra di II categoria…..navingando un pò ho trovato molto materiale circa l’argomento volevo sottolineare qt sito che, a mio vedere, è molto completo!!
Grazie mille Francesco! ci mettiamo tanto impegno ed entusiasmo, e sapere che il nostro lavoro può essere utile a qualche collega è un grande stimolo!
salve a tutti mi chiamo davide e sono allenatore della realfacri squadra campana appena iscritta al campionato di 3a categoria…
ho scaricato l’allenamento da leggere e studiare e da questo ke proponete cercherò di fare il mio meglio..
ma devo dire ke nel mio gruppo ci alleniamo solo 2 volte a settimana e a novembre l’8 circa inizia il campionato..ieri sera ho iniziato a far fare questo programma..
in 2 ore di allenamento…
20minuti corsa lenta
fase di repirazione
20 minuti stretching…
poi 5 serie da 100 metri con partenza media-veloce dopo 20 metri passo era veloce e da meta campo sprint fino al fondo–la pausa era di 1 minuto ogni serie
poi 5 serie da 50 metri con primi 20 metri veloci e poi sprint–pausa di 30 secondi ogni serie
poi 5 serie da 30 metri in sprint –pausa di 15 secondi ogni serie
poi scatti di 15 metri ripetuti 5 volte senza fermarsi toccando i cinesini in terra e tornando dietro..
poi partitella con le mani a campo ridotto e con coni in terra
poi defaticante 2 giri di campo lenti..
infine qualcuno senza sforzare ha provato qualke calcio piazzato !!!
Cerca se puoi di tenere traccia di quello che fai. E pianificare il lavoro per lo meno in microcicli. Lavorando a braccio a volte si perde un po’ l’orientamento!
Un altro consiglio… i 20 minuti di stretching come li fai?!? HAi letto tutte le discussioni sulla validità dello stretching nel calcio!??
Stretching dinamico o stretching classico?
CIOè ???
DIMMI UN PO..
POI ACCCETTEREI DUI BUON GRADO QUALKE OCNSIGLIO SULLA TATTICA DA UTILIZZARE SULLE NOZIONI DA INCULCARE AI GIOCATORI,QUELLE PIU FONDAMENTALI
Davide ti consiglio di leggere questi intanto:
http://www.sportbrain.it/forum/stretching-come-qu...
http://www.sportbrain.it/stretching-non-stretchin...
http://www.sportbrain.it/raccomandazioni-circa-l-...
http://www.sportbrain.it/lo-stretching-e-la-preve...
Per la tattica leggi gli articoli di Roberto Scandroglio. Basta cercare Roberto Scandroglio nel campo cerca che trovi in alto a destra in ogni pagina del sito.
Ciao a tutti!!! Io invece vorrei informarvi riguardo ad un sito calcistico che ho trovato via internet e che puo' esservi utile. E' lo youtube del calcio si chiama KICKO (potete trovare le info su google) che grazie ai video e info postate dai giovani calciatori, possono essere notati dagli osservatori di molte squadre anche straniere!!.. Spero d'aver fatto cosa gradita! ^_^