Forum di SportBrain.it

[enrico.thurman]

Ciao a tutti!

Ho iniziato dalla scorsa settimana i primi allenamenti di rugby della mia vita e, come pensavo, di fronte a me ho trovato delle persone che posso essere benissimo equiparate a dei "muri di cemento armato"...

La mia richiesta è semplice...oltre ai 2/3 allenamenti settimanali con la squadra vorrei andare anche occupare gli altri 2 giorni andando in palestra. Premetto che vado in palestra già da qualche mese ma fino a ora mi sono basato su una scheda di quelle "standard" fatte dal personal trainer della palestra.

Mi potete stilare una scheda (abbastanza dettagliata, dato che non sono esperto di macchine) per diventare un trattorino in grado sfondare qualsiasi muro trovo sulla mia corsa verso la meta??
Più che altro vorrei aumentare la forza, sia nelle gambe, sia nella parte superiore...dev'essere esplosiva, quindi vi autorizzo a farmi sputare sangue!

Se vi può essere utile sono alto 190cm, peso 82kg e ho un'ossatura abbastanza grossa.

Vi ringrazio anticipatamente,

Ciao, enrico

[LiberoStile]

Ciao a tutti!

Ho iniziato dalla scorsa settimana i primi allenamenti di rugby della mia vita e, come pensavo, di fronte a me ho trovato delle persone che posso essere benissimo equiparate a dei "muri di cemento armato"...

La mia richiesta è semplice...oltre ai 2/3 allenamenti settimanali con la squadra vorrei andare anche occupare gli altri 2 giorni andando in palestra. Premetto che vado in palestra già da qualche mese ma fino a ora mi sono basato su una scheda di quelle "standard" fatte dal personal trainer della palestra.

Mi potete stilare una scheda (abbastanza dettagliata, dato che non sono esperto di macchine) per diventare un trattorino in grado sfondare qualsiasi muro trovo sulla mia corsa verso la meta??
Più che altro vorrei aumentare la forza, sia nelle gambe, sia nella parte superiore...dev'essere esplosiva, quindi vi autorizzo a farmi sputare sangue!

Se vi può essere utile sono alto 190cm, peso 82kg e ho un'ossatura abbastanza grossa.

Vi ringrazio anticipatamente,

Ciao, enrico

Visto che, come dici, non sei un esperto, l'ideale sarebbe quello di farti guidare nell'allenamento da un tecnico della palestra, al quale poter spiegare i tuoi problemi, chiedere consigli, farti valutare nelle sedute...
In generale direi che sarebbe ottimo lavorare solo sui grandi gruppi muscolari (petto, schiena, arti inferiori), con esercizi di base come squat, stacchi, trazioni alla sbarra supinate e panca piana, si potrebbe iniziare con un 3*5 per esercizio cercando la max velocità di esecuzione (carichi intorno al 60% del max) e la miglior tecnica di esecuzione, ma ripetendomi, la cosa migliore sarebbe affidarsi a chi ti può "vedere" mentre ti alleni.
Ciao

[Francesco Martino]

Ciao Cugino
Senti, intanto posta l'allenamento (quello che definisci scheda standard) che hai fatto fin'ora, e sulla base di quello vediamo di suggerirti alcuni esercizi utili.

Sposto il post nella sezione "Diari di Allenamento" (in fondo alla index del Forum)

A presto!

[enrico.thurman]

Bene, abbandonata l'idea del rugby! Inziare questo sport a quest'età richiederebbe una dedizione quasi a tempo pieno, che io non ho. Inoltre in 4 allenamenti mi sono già distrutto le ginocchia

Quindi cugino ti dico un pò quello che ho fatto in questi mesi, e premetto che da maggio l'attività svolta non è stata costante....in un grafico te la potrei rappresentare come una linea a dente di sega _/|_/|_/|_

Le volte che sono andato a correre si contanto sulle dita di 2 mani..

In palestra, di media, posso dire che ci sono andato 2 volte a settimana levando vacanze, settimane intere di hangover, eccecc.....comunque;
A inizio allenamento corro sui 10-15 min e direi che mi spompo abbastanza.
Poi ho allenato alternando:

Pettorali: -con la macchina che stai seduto e spingi in avanti 10 x 8 serie a 35kg (60% del peso max)
-disteso su panca, con manubri..braccia larghe che si incontrano sopra (12-10-10-8)
Bicipiti: 2 esercizi, uno col bilanciere sagomato (10-8-8-6) l'altro con i manubri e braccia appoggiate

Spalle: 2 esercizi, seduto con bilancieri mani rivolte sempre avanti 10-8-8-6...e un altro con delle superserie tirando prima il braccio dritto di lato(8 rip) e poi in avanti (max).

Tricipidi: Un esercizio con superserie che ti devi tirare su con quella macchina che ti toglie peso (io levo 5) e subito dopo quello dove si spinge il peso in giù col manubrio della bici

Addominali: prima affoho, ora poca roba...
Dorsali: non classificabili
Gambe nemmeno...

In palestra più di 2 volte a settimana mi fa fatica andarci ma fai conto che devo diventare corona!
Mi servono esercizi per buttare giù le lonze...volendo mi potresti fare un programmino settimanale mettendoci anche la corsa (quanto e come). Più che grosso mi piacerebbe diventare tutto nervoso tirato

Aspetto tue answers grazie! Cià cià cià cià cià cià cià!