Forum di SportBrain.it

[maur0ne]

Buonasera a tutti!
Ho un piccolo problema... ho finalmente deciso di rimettermi in forma e, non avendo altra scelta che una sola palestra nella mia cittadina... purtroppo il gestore della palestra a quanto pare ne sa meno di me per quanto riguarda l'allenamento
La mia domanda e' molto semplice... contando che per quanto riguarda il lavoro cardio sono a posto, qualcuno potrebbe aiutarmi a farmi delle schede di lavoro per l'allenamento dei gruppi muscolari??? io vado il lunedi, il mercoledi e il venerdi... potreste dirmi cosa e come allenare il lunedi? idem il martedi e il venerdi??

Il mio stato attuale di corporatura é il seguente:

Età : 22 anni
Altezza: 175 cm
Peso: 100 kg (ne ho gia persi 10 in 3 mesi grazie alla dieta che sto seguendo)

Il mio obiettivo e di essere 85 Kg a fine estate... diciamo per il mese di ottobre...

Vi ringrazio per il supporto

[Francesco Martino]

Ciao Maurone,
leggendo un po' la situazione di partenza, ma soprattutto gli obiettivi, non posso far altro che consigliarti di concordare un programma non solo a breve termine, ma anche ma medio con un professionista, che DEVE per forza valutare la tua situazione e creare un programma individuale. E' sempre difficile infatti dare consigli a distanza, ma quando gli obiettivi sono così consistenti (10/15Kg) direi che è VIETATO dare consigli alla cieca.
Non perchè sia difficile, ma perchè è necessario considerare tantissime variabili individuali, per evitare al massimo tutte le problematiche che potrebbero derivare da una perdita di peso importante.

Se ci dici di dove sei, magari ti aiutiamo a trovare un professionista in Scienze Motorie vicino a te! Poi si può tranquillamente discutere su consigli, ma di sana pianta, un programma a distanza, sarebbe come sparare alla cieca!

Ciau!

[Miky]

Concordo con quel che dice Francesco.
Aggiungo che, se vuoi, puoi postare la tua tabella di allenamento , ovvero come hai suddiviso il corpo nei 3 allenamenti settimanali.Cosa alleni il primo giorno?Il secondo? Il terzo? Serie,ripetizioni,recupero e tipo di esecuzione.
Sta certo che qualche buona dritta la riceverai di sicuro

[maur0ne]

Ciao ragazzi e grazie per la risposta...
É esattamente questa la mia domanda... io non so come ripartire i muscoli da allenare nelle 3 sedute in palestra...
Vivo alla frontiera tra ITALIA e FRANCIA.

Un abbraccio

[LiberoStile]

Ciao ragazzi e grazie per la risposta...
É esattamente questa la mia domanda... io non so come ripartire i muscoli da allenare nelle 3 sedute in palestra...
Vivo alla frontiera tra ITALIA e FRANCIA.

Un abbraccio

Perchè dividere i muscoli tra un allenamento e l'altro? Se la tua esperienza è poca e sei un po' a digiuno dall'allenamento la soluzione migliore è (a parer mio) quella di tre routine full body, con esercizi e priorità differenti, giusto per incominciare a mettere in moto la macchina corporea. Se invece hai già un obiettivo particolare da raggiungere, beh la split routine è diretta conseguenza proprio di quell'obiettivo.

[Francesco Martino]

Sono completamente d'accordo con te Libero. Anche io non dividerei per gruppi muscolari. Non mi sembra che i tuoi obiettivi (dimagrimento generale) richiedano una programmazione del genere. Come del resto non darei troppo peso alle macchine cardio nell'allenamento. Non ho detto zero, ho detto il giusto!
A tal proposito vi invito a leggere questo articolo del Prof. Castagna, che rappresenta un ottimo spunto sull'argomento http://www.sportbrain.it/circuit-training-e-attivita-motoria.html

Perchè non 3 sedute a circuito?

[maur0ne]

Grazie per le tante risposte... e grazie per l'articolo, davvero molto interessante....


Cosa mi consigliate come circuiti? Potreste aiutarmi a creare una scheda di allenamento settimanale?

Grazie ancora