Forum di SportBrain.it

[Francesco Martino]

Visto che nessuno si azzarda a mettere in discussione il proprio allenamento... comincio io!

Dopo quasi un anno di inattività per infortunio, ho ricominciato ad allenarmi con l'obiettivo di correre una maratona a primavera.

Ecco cosa ho fatto ieri.

PRIMO GIORNO:

15 minuti corsetta e mobilità
15 minuti stretching dinamico
20 minuti di corsa continua a ritmo crescente
100 addominali e 50 piegamenti sulle braccia
posture catena cinetica posteriore

Docciaaaaaa!!!!!!!

[giors]

alcune obiezioni
streching dopo aver fatto riscaldamento !!!!! è il modo migliore per raffreddare il muscolo che avevi appena preparato allo sforzo meglio a fine seduta , molto meglio il metodo attivo isolato)
avrei sostituito la corsa continua con un metodo intermittente 3+1 o della stessa durata
gli addominali ok

un saluto e buona maratona

[Alessandro]

Personalmente non saprei come affrontare un discorso maratona,ma nel caso dell'allenamento in questione,come fasi a mio modo di vedere non è scorretto essendo stretching dinamico e non statico(probabilmente 15 min sono troppi però).
Poi più che doccia avrei preferito un bagno

[LiberoStile]

Visto che nessuno si azzarda a mettere in discussione il proprio allenamento... comincio io!

Dopo quasi un anno di inattività per infortunio, ho ricominciato ad allenarmi con l'obiettivo di correre una maratona a primavera.

Ecco cosa ho fatto ieri.

PRIMO GIORNO:

15 minuti corsetta e mobilità
15 minuti stretching dinamico
20 minuti di corsa continua a ritmo crescente
100 addominali e 50 piegamenti sulle braccia
posture catena cinetica posteriore

Docciaaaaaa!!!!!!!

Preparare una maratona in primavera, quindi diciamo aprile 2010, e sei solo a 20' di corsetta... la vedo dura.
Adesso va bene lavorare sulla capacità aerobica, quindi anche la corsa lenta è ok. Appena hai un po' più di autonomia cerca di migliorare la velocità di base, quindi anche con lavori ripetuti e lavori medi a buon ritmo. Direi che tre sedute settimanali possono comprendere un lungo lento, un medio spinto e un lavoro di ripetute.
Dai un'occhiata a http://www.runemotion.blogspot.com dove potrai trovare come ho preparato (?) le mie maratone..

[giors]

ho trovato questI consigli di Orlando Pizzolato ( mica un micio mici bau bau )su come preparare una maratona ( mi sembra ok) puoi prendere spunto
e buon allenamento

[Francesco Martino]

Preparare una maratona in primavera, quindi diciamo aprile 2010, e sei solo a 20' di corsetta... la vedo dura.

Su questo sono assolutamente daccordo!!! La vedo durissima!!

ho trovato questI consigli di Orlando Pizzolato ( mica un micio mici bau bau )su come preparare una maratona ( mi sembra ok) puoi prendere spunto
e buon allenamento

Quali non vedo link!!

Grazie a tutti per i consigli... siete davvero mitici!!

p.s. lo stretching è ovviamente dinamico!!

[Francesco Martino]

Aggiornamenti allenamento di questa settimana:

2 giorni:
Riscaldamento: corsetta 10 minuti più stretching dinamico (un po' meno di 15 minuti almeno accontento tutti!)
3 serie da 12 minuti di lavoro intermittente (2-2, 1-1, e 30"-30")
Costruzione muscolare generale (piegamenti, addominali, lombari a carico naturale)
10 allunghi sugli 80 metri (più o meno 60 per cento)
Posture e doccia (il bagno non ce l'ho!!)

2 giorni:
Lavoro di forza in palestra.
Arti inferiori - ho lavorato con serie di 6/8 ripetizioni con carico tra 50 e 60 % della Forza max stimata
Più 3 o 4 esercizi di controllo neuromuscolare su Bosu.

Lo so che sono lontano ragazzi...

[LiberoStile]

Aggiornamenti allenamento di questa settimana:

2 giorni:
Riscaldamento: corsetta 10 minuti più stretching dinamico (un po' meno di 15 minuti almeno accontento tutti!)
3 serie da 12 minuti di lavoro intermittente (2-2, 1-1, e 30"-30")
Costruzione muscolare generale (piegamenti, addominali, lombari a carico naturale)
10 allunghi sugli 80 metri (più o meno 60 per cento)
Posture e doccia (il bagno non ce l'ho!!)

2 giorni:
Lavoro di forza in palestra.
Arti inferiori - ho lavorato con serie di 6/8 ripetizioni con carico tra 50 e 60 % della Forza max stimata
Più 3 o 4 esercizi di controllo neuromuscolare su Bosu.

Lo so che sono lontano ragazzi...

Secondo me ti manca un po' di lavoro che possiamo definire "base aerobica" o "lipidico", come vuoi, cioè un lavoro che permetta al tuo organismo di abituarsi, sin dai primi km di una maratona, a consumare una miscela ricca di grassi.
Io inserirei degli allenamenti più lunghi a ritmi blandi, o dei "medi" in scarico di glicogeno, tipo allenamenti di 45' (anche come quello che hai fatto), dopo un pasto contenente pochi carboidrati.
Il consiglio migliore che mi sento di darti è, però, quello di correre, senza stare a vedere troppo percentuali, ritmi... corri ragazzo, corri

[Francesco Martino]

Hai ragione mi manca il cosiddetto lavoro di "base aerobica". Ma diciamo che è una cosa "voluta". Sto cercando di provare sulla mia pelle gli effetti "aerobici"di allenamenti misti. Voglio vedere quanto riesco ad arrivare lontano sul piano aerobico senza fare allenamenti puramente "aerobici"!

Ti sembra un controsenso?? Ti capisco!!!

[LiberoStile]

Hai ragione mi manca il cosiddetto lavoro di "base aerobica". Ma diciamo che è una cosa "voluta". Sto cercando di provare sulla mia pelle gli effetti "aerobici"di allenamenti misti. Voglio vedere quanto riesco ad arrivare lontano sul piano aerobico senza fare allenamenti puramente "aerobici"!

Ti sembra un controsenso?? Ti capisco!!!

No. Non so se hai mai corso e a che livello sei, è che da maratoneta, conoscendo la fatica (anche e forse soprattutto mentale) che si prova a correre per 42 km, penso che "improvvisare" (passami il termine) una prova del genere sia, in un certo qual modo, anche rischioso. Io non sono un fanatico dei lunghi (anzi non ne faccio proprio), però la corsa continua, anche ad intensità medie, non necessariamente basse, anche con allunghi, programmati od istintivi, credo debba far parte di un programma sensato di preparazione ad una competizione così impegnativa. Probabilmente 10k li puoi preparare anchè "giocando" così come stai facendo, forse anche una mezza, però una maratona non credo. Comunque in bocca al lupo...