Forum di SportBrain.it

[panda]

Ciao a tutti, sono nuovo e mi presento: mi chiamo panda come la macchina e non so se questa è la sezione giusta per quanto espongo, ma sbagliando imparerò.
Sono alto 1,70/1,72 circa (mai saputo di preciso ma non credo sia importante) e peso al momento 75 kg e ho 40 anni (anche se me ne danno 30).
Fino a settembre dello scorso anno pesavo 87 kg, quindi ho perso in meno in 7 mesi circa 12 kg.
Dovrei perdere ancora dai 3 ai 5 kg. per essere pesoforma ma il punto è un altro.
Ah..completo dicendo che soffro alle vie respiratorie (asma, allergie, ipersensibilità) quindi non corro da 20 anni e pure in piscina appena entro non respiro (vapore, cloro...) anche se a volte ci vado, con gran fatica.

Ho ripreso ad andare in palestra come faccio ogni anno , per un paio di mesi, poi mollo e dopo 8 mesi mi riscrivo, frequento 5 mesi poi mollo per un anno e così via. Faccio(quando vado) cyclette, tapis a passo veloce, sala pesi 'leggera' tipo circuito aerobico/anaerobico.

Insomma avete capito il tipo...continuità zero, risultati zero ma l'idea cmq di andare ogni tanto era già di per sè gratificante poichè ogni volta che tornavo, anche se con gran fatica, la scheda che l'istruttore mi assegnava riuscivo a finirla (nonostante il sovrappeso).

Ora che sono quasi pesoforma non ce la faccio.

Temo che con questi 12 kg. io abbia perso anche tanto tono muscolare, e ci può stare, magari adeguerò un nuovo regime di dieta alla palestra, ma cmq sono preoccupato poichè non ce la faccio proprio a finire in particolare due esercizi, pur caricando a zero kg. le macchine, cioè senza pesi!!
Parlo delle spinte in basso per i tricipiti (mi ha dato 2 serie da 20 ma non riesco a finirle neanche a peso zero, ed ho visto due ragazzine quindicenni di fianco che lo facevano senza sforzi caricando 3 o 4 blocchetti da 5 kg. l'uno) e la deltoid press per le spalle (3 x 15) la cui terza serie non riesco a finirla (sempre senza pesi, sigh.).
Non che gli anni precedenti questi esercizi me li mangiassi, no, ho sempre fatto una gran fatica (specialmente la deltoid press) ma quest'anno perfino il classico curl manubri per i bicipiti, ad es., se prima riuscivo a fare anche una serie da 50 con manubri da 5 o 6 kg. l'uno, ora devo prendere i pèsetti da due o tre kg. e non finire una serie 3 x 15!!
Anche se mi spiego tutto con il discorso di prima, cmq non è un pò eccessivo questo esaurimento muscolare per la mia fisicità?
Nel dubbio che non mi sia beccato una malattia rara mi son fatto anche gli esami di routine che ritirerò a giorni, ma son sicuro che saranno tutti ok come sempre.
Insomma, consigli su cosa mangiare prima di andare in palestra, quando andare in palestra, come ricominciare come esercizi (visti i miei orari becco sempre istruttori diversi e poi a volte li trovo un pò incompetenti ed altre non voglio renderli eccessivamente preoccupati e farmi fare una scheda da ottuagenario.
Grazie.

[LiberoStile]

Affidati ad una persona preparata, raccontagli quello che hai raccontato a noi e fatti seguire.
In bocca al lupo

[milan]

E' piuttosto complesso risponderti con due righe in quanto concorrono diversi fattori da analizzare che in termini generali possono essere: in primis la tua frequenza "bizzarra", il tuo lavoro, il tipo di alimentazione, la qualità del tuo sonno...
Quindi concordo con liberostile; rivolgiti a gente qualificata che ti possa seguire costantemente ( laureato in scienze motorie o diplomato isef, nutrizionista).
Ciao.

[Francesco Martino]

Concordo pienamente con le risposte dei colleghi, intelligenti e professionali!

In bocca al lupo!

[panda]

Grazie a tutti..rispondo brevemente: per il momento mi hanno consigliato solo attività aerobica. Da un lato mi va bene perchè quella anche se con fatica riesco a portarla a termine. In passato era proprio quella che mi pesava di più con la storia dell'asma ecc. mentre adesso, forse perdendo peso, è il contrario, quella riesco a farla un pò meglio mentre i pesi, la forza proprio non c'è. Il consiglio che mi hanno dato non so su quali basi si fonda, forse riattivare un pò tutto il sistema. In ogni caso mi chiedo 'ma se non comincio a fare un pò anche di pesi, quando comincerò a irrobustire ed acquisire forza?' ma mi risponderanno loro a sto punto. Invece una curiosità: fermo restando l'inattività forzata, la sedentarietà (e non lapidatemi, le infinite sigarette che in questo periodo mi accompagnano) e nessun problema cardiaco finora, perchè quando comincio a correre sul tapis sento proprio dolore al centro del torace? Sento delle fitte brucianti ma se una volta mi spaventavo e mi fermavo ora invece continuo. Mai nessun medico mi ha saputo dire quindi credo sia normale, tipo che si aprono i bronchi infiammati per lo sforzo o i muscoli toracici? Esperienze del genere?

[marcodigital]

Guarda, posso risponderti in parte solo alla prima domanda...
Dopo un periodo di adattamento (se sei proprio a digiuno con i pesi direi 4 settimane) e se seguito da una persona competente, i miglioramenti non
tarderanno ad arrivare.. I guadagni più rapidi in termini di forza li ho riscontrati (nella mia esile esperienza da frequentante di palestra e studente in SM) nei
principianti.

[LiberoStile]

Nei principianti, in genere, i guadagni di forza iniziali sono dati da un adattamento neuro-muscolare e da un miglior utilizzo degli attrezzi, piuttosto che da uno sviluppo muscolare e/o di capacità contrattile che, invece, si verifica con una costanza degli allenamenti nel tempo.
Io, fossi il tuo allenatore, ti consiglierei innanzi tutto di migliorare il tuo stile di vita, con alimentazione sana, abitudini sane ed attività fisica costante, anche solo aerobica può andare bene per riattivare la "macchina metabolica". Dopo un certo periodo di tempo, dove il "fare attività fisica", il mangiare sano e le buone abitudini diventano una parte del tuo quotidiano, potrai indirizzare l'allenamento verso le caratteristiche che ti interessano di più (forza, ipertrofia, resistenza...). Costenza e determinazione, però, non dovranno mai mancare.
Consiglio, inoltre, una visita medico-sportiva, con test da sforzo.

[Francesco Martino]

Nei principianti, in genere, i guadagni di forza iniziali sono dati da un adattamento neuro-muscolare e da un miglior utilizzo degli attrezzi, piuttosto che da uno sviluppo muscolare e/o di capacità contrattile che, invece, si verifica con una costanza degli allenamenti nel tempo.

Quoto in pieno.. grande Fede...

[d.b.87aloa]

La perdita improvvisa di forza non è da sottovalutare; può essere dovuta anche a carenze nutrizionali, stato di stress eccessivo, patologie (es. bronchite, infezioni...) etc.
Considerando anche questo misterioso dolore toracico, magari una visitina medico-sportiva non è da scartare

[milan]

Come ho risposto qualche giorno fa: "ti manca,sopratutto, la costanza"...insisti e i risultati arriveranno!!!
Per il resto rivolgiti a medici dello sport, es.(test da sforzo alle ASL) in quanto i dolori toracici possono essere causati da diversi fattori e solo gli specialisti sono in grado di individuarli.
Buona giornata.