Forum di SportBrain.it

[Francesco]

Oggi è giornata di luoghi comuni!
Eccovene pronto un altro. Per fare massa, devi mettere tanto peso, e fare ripetizioni lente... a morire!!

Cosa ne pensate?!?!

[Francesco Martino]

Ti consiglio di leggere "la bibbia".
Ovvero il libro "La forza Muscolare" di Carmelo Bosco. Guarda tutte le valutazioni sulla curva forza velocità, ci troverai tantissimi principi di lavoro, anche quello finalizzato all'ipertrofia.
Da quei principi poi, si possono fare mille e mille discussioni. Ma per programmare, come vedi, è sempre necessario valutare prima! Se si va a caso, si sbaglia. Se si seguono schede standard, spesso si rischia di fare tanto zig-zag invece di puntare dritti all'obiettivo!

[AndreaRimini]

ciao!
secondo me il principio è giusto, quello di stressare le fibre per creare una maggiore ipertrofia. Lo stress (myotrauma) è proprio il fenomeno che genera poi l'aumento della massa! Mio personale pensiero..

[LiberoStile]

Oggi è giornata di luoghi comuni!
Eccovene pronto un altro. Per fare massa, devi mettere tanto peso, e fare ripetizioni lente... a morire!!

Cosa ne pensate?!?!

Analizziamo:
. mettere tanto peso: in effetti lo stress che provoca un carico elevato (che mettiamo consenta 6/8 ripetizioni) è un buon elemento per favorire lo sviluppo muscolare;
. ripetizioni lente: beh, il TUT (tempo sotto tensione) è un parametro importante nell'ottica dell'incremento di volume muscolare;
. a morire: arrivare all'esaurimento è una variabile che, soprattutto nell'incremento della massa muscolare, conduce ad uno stress positivo, cioè che richiede un adattamento da parte della muscolatura: ipertrofia?

E' chiaro che non si possono, con troppa leggerezza, dare delle linee guida che siano adatta a tutta la popolazione (e penso alla tipologia fisica, ai parametri ormonali, alle capacità mentali di affrontare l'allenamento, al passato sportivo, al tipo di lavoro fatto...), credo che però, organizzare (almeno in un paio di periodi a stagione) un tipo di allenamento per l'ipertrofia che coinvolga le grosse masse muscolari, con esercizi multiarticolari, con un'esecuzione lenta e controllata (non esasperatamente lenta), soprattutto nella fase negativa del movimento, con carichi che non permettano più di 10 rip, con tempi di recupero contenuti, non superiori ai 120'', possa essere un buon modo di procedere

[Francesco Martino]

Sono daccordo in parte con te Libero...

In parte perchè ti invito a considerare del tutto relativi i concetti di lento, veloce e "a morire" (riprendendo le tue parole).
Relativi in base al carico, come già è stato detto. Ma relativi anche in base al gruppo muscolare interessato. Pensa a muscoli tipicamente di tipo II (flessori delle dita??) O MUSCOLI TIPICAMENTE DI TIPO i (ADDOMINALI??)....

Anche nelle serie "a morire"... è necessario considerare qual'è il muscolo che determina "la morte". Se faccio panca piana con un bilancere, a morire saranno molto prima i tricipiti surali dei muscoli pettorali. Per questo vengono spesso inserite serie cosiddette di pre-affaticamento nel lavoro specifico su un gruppo muscolare...

Questo evidenzia ancora una volta la necessaria assistenza di personale preparato nella pianificazione ma anche nell'esecuzione di programmi di allenamento specifici...

Un abbraccio...

[LiberoStile]

Sono daccordo in parte con te Libero...

In parte perchè ti invito a considerare del tutto relativi i concetti di lento, veloce e "a morire" (riprendendo le tue parole).
Relativi in base al carico, come già è stato detto. Ma relativi anche in base al gruppo muscolare interessato. Pensa a muscoli tipicamente di tipo II (flessori delle dita??) O MUSCOLI TIPICAMENTE DI TIPO i (ADDOMINALI??)....

Anche nelle serie "a morire"... è necessario considerare qual'è il muscolo che determina "la morte". Se faccio panca piana con un bilancere, a morire saranno molto prima i tricipiti surali dei muscoli pettorali. Per questo vengono spesso inserite serie cosiddette di pre-affaticamento nel lavoro specifico su un gruppo muscolare...

Questo evidenzia ancora una volta la necessaria assistenza di personale preparato nella pianificazione ma anche nell'esecuzione di programmi di allenamento specifici...

Un abbraccio...

Vero. Così come è vero che i tricipiti BRACHIALI ( ) sono l'anello debole della panca piana, i bicipiti delle trazioni....
Parlando in un'ottica generale, di body building, è vero che i flessori delle dita danno una risposta all'allenamento diversa rispetto ai pettorali, ma è quello che ci interessa?
Non lo so.
Hai ragione, ci vuole personale preparato e che abbia voglia di sperimentare, però, forse qualche linea guida dettata anche dall'esperienza si può seguire, ed in questo caso, mi permetto di consigliare, nell'ottica di una programma vario, alcuni periodi di lavoro lento con carichi elevati (8 - 10 RM) per incrementare il volume muscolare.
Un caro saluto..

[Francesco Martino]

Ovviamente l'esempio dei flessori delle dita era mooolto estremistico... per rendere bene l'idea di un muscolo prettamente "a fibre rapide"...
Concordo con te sul fatto che la variabilità nella velocità d'esecuzione, è un elemento da programmare al'interno di micro e mesocicli di lavoro...

Sono davvero contento di questi scambi di opinioni con voi! Complimenti!!!

p.s. Libero aggiorni il tuo Avatar?? Nno so perchè non si vede... e non voglio farlo io...sennò chissà che foto ti metto!!!

[LiberoStile]

Aggiornato

[Francesco Martino]

Grande... ma sei te??

[LiberoStile]

Grande... ma sei te??

direi proprio di si...