Forum di SportBrain.it

[fryderyk]

Buonasera mi chiamo Fryderyk, specializzato in scienza e tecnica dello sport.
Sto lavorando come personal trainer e ho un caso particolare:
un ragazzo di 19 anni che ha sempre giocato a calcio, sicuramente si è allenato male poiché dai 17 ai 19 anni ha dovuto ricostruire entrambi i tendini rotulei.
E' venuto da me per aumentare la massa muscolare, soprattutto del quadricipite poiché nonostante gli innumerevoli sforzi non è ha ottenuto i risultati cercati.
E' strano perchè riesce a spingere alla pressa orizzontale 140 kg per almeno 8/10 ripetizioni ma a vedergli i quadricipiti non lo si potrebbe davvero presupporre.
Io gli ho proposto dei moduli di squot isometrico con bilancere 1' alternato con squot dinamici 8 rip.
Alla pressa 130 kg,2/3 ripetizioni(lente),7/8 serie- rec. tra le serie 20/30''.
Vorrei sapere cosa ne pensi e se hai eventuali consigli per ottenere l'ipertrofia ricercata.
Grazie ciao Fryderyk

[fryderyk]

Ho pensato anche di proporgli un ciclo di creatina, va bene 1g al giorno per 1 settimana- 10 gg, in un mese?

[LiberoStile]

Mi sembrano due proposte (allenamento ed integrazione) un po' fuori luogo. Così, senza conoscere e sopratuto vedere l'utente, io avrei lavorato in maniera diversa (molto diversa) e avrei lasciato, almeno per ora, perdere l'integrazione.
Proverei, invece, un ciclo classico di ipertrofia, con lavori da 6-8 rip, pause brevi (ma non brevissime, 60 - 75"), lavoro controllato (tempo sotto tensione elevato, circa 6" per ripetizione), con esercizi che l'utente conosce bene e sui quali può lavorare in sicurezza.
Ciao

[fryderyk]

Grazie per la risposta,
ci tengo a dirti che il lavoro alla pressa è un lavoro che ho trovato consultando gli appunti del Professor Levi collaboratore al centro tecnico a Coverciano, e l'ho preso in considerazione perchè volevo proporre qualcosa che il soggetto non avesse ancora provato.
Comunque tengo presente il tuo consiglio.
Ciao

[LiberoStile]

Non lo vedo come un lavoro ipertrofico

[Miky]

Il fatto che si sia operato ad entrambi i tendini rotulei non significa che si sia allenato per forza male. Secondo questo ragionamento nessun calciatore/atleta professionista dovrebbe infortunarsi!
Il ragazzo gioca ancora a calcio?
Entrando nel merito ti consiglio di lavorare con il 75% di 1RM, recuperi tra i 3 e i 4 min.
Prova con altri esercizi, alla pressa orizzontale preferirei quella a 45°, senza dimenticare multipower, squat, leg extension. Valuta il soggetto ( ha una buona mobilità articolare? ) e lavora di conseguenza. Non dimenticare i muscoli posteriori, vanno allenati anche quelli!

Per quanto riguarda l'integrazione di creatina io eviterei per ora, anche perchè 10g in un mese sono veramenre pochi.
Concentrati sull'allenamento, sull'alimentazione e sul recupero,
buon lavoro!

[fryderyk]

Ma, non è detto, hai ragione. Comunque il dubbio mi resta perchè a 16 anni doversi rifare entrambe i tendini rotulei mi sembra dovuto più a problemi degenerativi che altro. Può darsi che fosse predisposto, ma io sospetto un lavoro di forza fatto prima dello sviluppo.
Comunque per ora non stà giocando ma spero che a novembre rientri.
Grazie per il consiglio,
ciao

[LiberoStile]

Un lavoro sulla forza, ben fatto, eseguito prima dello sviluppo, non comporta nessun problema.

[uipasc]

Si è vero un lavoro di forza svolto in età adolescenziale non comporta nessun problema s'è fatto bene.
Non si capisce il vero problema della ricostruzione dei tendini, infatti può essere dovuto a diversi fattori: esercizi svolti in maniera sbagliata, problematiche posturali, predisposizione genetica (errato scorrimento della rotula)...
Dovresti farti dire esattamente per quale motivo il chirurgo decise di ricostruirgli i legamenti, perchè s'è stato per problemi degenerativi io eviterei programmi di ipertrofia svolti con sovraccarico per non accelerare nuovamente il processo avvenuto in passato.

[fryderyk]

Mi informerò. Grazie, buon lavoro.