Forum di SportBrain.it

[Francesco]

Vi dico quale è il metodo con cui io ho assunto creatina, credendo ovviamente fosse il migliore per favorirne l'assorbimento. Era circa 5 o 6 anni fa, giocavo a calcio ed era il periodo preparatorio in cui lavoravo prevalentemente sulla forza.

Primo giorno: 20 grammi
Secondo Giorno: 20 grammi
Terzo Giorno: 15 grammi
Quarto giorno: 10 grammi
Pausa
5 giorni a 3/4 grammi
pausa
5 giorni a 3/4 grammi

La prendevo sempre dopo l'allenamento insieme ad un succo di frutta.

Opinioni.

p.s. ai tempi non ho avuto controindicazioni, ma sono sicuro che se lo facessi adesso, un bel mal di reni non me lo leverebbe nessuno...

[FABRIZIO]

Buongiorno Francesco, per esperienza personale e vista e considerata la preparazione dei miei clienti le somministrazioni via orale di creatina sono sufficienti all'ordine dei 4/5 grammi.
Questo per evitare di sovraccaricare il fegato costringendolo a difficolta di metabolizzare il sintetico.
Ho provato i 20 grammi di creapure e i risultati ecografici al fegato erano deludenti, questo risale a 10 anni fà.

[Francesco Martino]

Ciao Fabrizio,

una domanda. Evitando le dosi di carico iniziali, sicuramente si risparmia un bel lavoro al fegato, ma si riesce ad ottenere ugualmente lo scopo? Mi spiego meglio, prendere i 20 grammi iniziali fa male, ma prenderne meno magari fa meno male ma non è molto funzionale!

Cosa ne pensi?

Benvenuto sul forum di SportBrain.!

[LiberoStile]

Ci sono alcuni studi (effettivamente un po' datati, direi anni '90) che equiparano il il dosaggio 3g/die di creatina per 30 giorni con una supplementazione standard (mega carico x 5 giorni (15g/die) + mantenimento a 5 g/die per 2 settimane). Se come si sostiene i risultati sono comparabili, nel primo caso il sovraccarico epatico e renale è sicuramente inferiore.

[Francesco Martino]

Non vorrei sbagliarmi ma credo che l'integrazione di creatina non sia una pratica vietata dall'antidoping. Negli ultimi anni (dopo il boom degli anni 90) ho l'impressione che non sia più così diffuso come integratore in ambito sportivo. Selezione naturale? Forse i rischi non valgono la candela, o forse nemmeno si può parlare di candela. Tra le controindicazioni citerei anche la ritenzione idrica, con conseguente predisposizione ad infortuni muscolari.

[Miky]

La creatina viene classificata dal COI (Comitato Olimpico Internazionale) come genere alimentare e non compare nella lista della WADA (World Anti-Doping Agency)

[Francesco Martino]

se è per questo è anche passata di moda!

[Miky]

Se ti riferisci al post datato hai ragione
Ma ho risposto comunque perchè potrebbe chiarire i dubbi di qualcun altro visto che la creatina è uno tra gli integratori più venduti al mondo

ps. il fatto che non sia nella lista doping deve far riflettere sulla sua effettiva efficacia, e invece continuano ad assumerla milioni di persone.

[LiberoStile]

Se ti riferisci al post datato hai ragione
Ma ho risposto comunque perchè potrebbe chiarire i dubbi di qualcun altro visto che la creatina è uno tra gli integratori più venduti al mondo

ps. il fatto che non sia nella lista doping deve far riflettere sulla sua effettiva efficacia, e invece continuano ad assumerla milioni di persone.

Efficace?, Non efficace? Esistono migliaia di studi in merito. La variabile fondamentale è che se non ti alleni e non mangi come si deve non vai da nessuna parte

[Miky]

Beh, che si debba mangiare in modo adeguato e allenarsi nel modo più efficace è scontato. Il fatto stesso che la creatina sia un integratore fa presuppore che si usi per integrare/supplementare una dieta adeguata.Il punto è un altro : vale la pena assumerla?
Gli studi dicono sostanzialmente questo :
1. Maggiori concentrazioni di fosfocreatina servono da riserva per l'ATP durante lo sforzo.
2. Maggiore rigenerazione di fosfocreatina durante e dopo lo sforzo a causa del maggior livello di creatina.
3. Minor diminuzione del pH nei muscoli durante lo sforzo.
4. Maggiore resistenza all'allenamento.
5. Aumento della massa muscolare (sviluppo di potenza assoluto).

Questi risultati si riferiscono ad atleti avanzati e a gente che pratica attività pari allo zero.Dal mio punto di vista il gioco non vale la candela e lo stesso vale per il 99% degli integratori "miracolosi" che si trovano in giro.L'effetto più evidente è la ritenzione idrica, ecco come si giustifica l'aumento di peso.Ripeto, se fosse veramente cosi' efficace sarebbe stata inserita nella lista WADA.