Forum di SportBrain.it

[franzayber]

Salve a tutti, sono nuovo qui su questo forum, quindi saluto.
Vorrei che qualche esperto in merito mi dicesse cosa ne pensa della scheda di allenamento che mi hanno fatto in palestra, perchè non mi convince.
Ho 16 anni e vorrei incrementare leggermente la massa muscolare, ma non cerco un fisico pompato e gonfio oltremodo, bensì un fisico scolpito e slanciato.
Ho già un po' di muscoli ma niente di speciale

Sono alto 1m e 75 circa e peso 63kg. (prima di iniziare ad andare in palestra (tre mesi fa, prima era un anno che non facevo attività fisica) ero 64kg, dopo poco ho raggiunto 65kg, e ora sono decresciuto fino a 63, dovrebbe essere fisiologico, penso)

E' già tre mesi che vado in palestra, e seguivo una scheda di allenamento generale (spalle petto addome braccia dorso) da eseguire ogni volta che andavo in palestra, ora che ho avuto i primi risultati ed ho una certa esperienza con gli attrezzi e una certa conoscenza basilare, vorrei fare le cose più "professionalmente" e così ho richiesto una nuova scheda a uno degli istruttori in palestra ed è qui che vi chiedo di intervenire.


Vi propongo la mia scheda:

ALLENAMENTO DI LUNEDI' E VENERDI'

-cyclette 10 min
-vertical traction (dorsali) 4x10 con 45Kg
-vertical row (dorsali) 4x10 con 30kg
-crunch 8x15 (addominali "alti")
-addominali alle parallele (addominali "bassi") 3x16
-leg press (gambe) 4x20 con 40 Kg
-affondi (gambe/glutei mi pare) 4x20
-spinte avampiede (polpacci) 3x50
-curl per bicipiti 4x10 per ogni braccio con 7 Kg
-tapiroulan 15 min


ALLENAMENTO DI MERCOLEDI' E DOMENICA

-tapiroulan 10 min
-pectoral machine (pettorali) 4x10 con 30 kg
-chest press (pettorali) 4x10 con 40 Kg
-crunch con torsioni (addominali "obliqui") 4x15per ogni lato
-alzate laterali (spalle) 4x10 con 5 kg
-alzate frontali (spalle) 4x10 con 6 kg
-triceps press (tricipiti) 4x12 con 40 kg
-cyclette 15 min


Cosa ne pensate? Questa divisione va bene e tiene conto dei giorni di riposo necessari ai vari muscoli? Il carico va bene a grandi linee?
I crunch per gli addominali non sarebbero più proficui se facessi 6 serie da 20 invece che 8 serie da 15? (quindi fare più ripetizioni e meno serie)?

Per asciugare un po' la pancia per evidenziare gli addominali la corsa finale la faccio di 20 minuti a 9.5 km/h, va bene? Inoltre cerco di seguire una corretta alimentazione, ricca di frutta e verdura e povera di grassi, e che non ecceda in carboidrati (senza troppe paranoie comunque)..

Vi prego di consigliarmi!:D
Grazie in anticipo!

[LiberoStile]

Ciao. Scusa se mi permetto, ma non mi sembra proprio il massimo come scheda. E' un po' "raffazzonata", con esercizi buttati lì, quasi a caso, così come serie e ripetizioni.
Il consiglio, l'unico che ti si può dare, è quello di farti seguire da un professionista, che ti valuti, controlli la tecnica d'esecuzione dell'allenamento e costruisca per te un programma mirato.
Grazie dell'intervento e buon allenamento!

[franzayber]

ciao, bè non varrebbe la pena un professionista, mi bastava una scheda fatta approssimativamente bene..

perchè dici che le serie e le ripetizioni sono a caso?

Per quanto riguarda le altre domande? Qualcuno può dirmi qualcosa?

I crunch per gli addominali non sarebbero più proficui se facessi 6 serie da 20 invece che 8 serie da 15? (quindi fare più ripetizioni e meno serie)?

Per asciugare un po' la pancia per evidenziare gli addominali la corsa finale la faccio di 20 minuti a 9.5 km/h, va bene?

[LiberoStile]

Cerco di essere chiaro:
Vale la pena essere seguito da un professionista e per tale intendo NON un professionista di BodyBuilding, ma un professionista di scienze motorie, che faccia una valutazione delle tue capacità (come si fa a dirti cha va bene correre a 9,5 km/h, quando per me è lentissimo, mentre per un altro, magari è veloce...), che controlli l'esecuzione degli esercizi (non posso sapere come esegui i crunch, quindi non sono in grado di dirti quanti farne...), inoltre, essendo molto giovane, sei anche in una fase particolare della tua vita, richiedi più che mai una assistenza continua e costante.
Quindi, e con questo chiudiamo qui il discorso ( ), quando vai in palestra chiedi agli istruttori di darti una mano, fatti costruire un programma quanto più vicino possibile alle tue esigenze e... buon allenamento!!!
Ciao

[Francesco Martino]

ho spostato la discussione nella sezione più appropriata:Muscolazione, Dimagrimento, Tonificazione e Diari di Allenamento in Palestra

Concordo con Libero sulla necessità di approfondire frontalmente con un professionista i tuoi obiettivi, e i metodi più adatti per raggiungerli in base alla tua valutazione e agli strumenti e il tempo disponibili!

In bocca al lupo!