Forum di SportBrain.it

[Remod]

Salve a tutti!Riguardo l'esecuzione degli esercizi base per lo sviluppo della core stability,leggo e mi è stato insegnato che bisogna spingere leggermente l'addome verso la colonna e poi effettuare la contrazione isometrica della muscolatura addominale (mantenendo sempre l'addome verso la colonna).E' corretto?e per quanto riguarda la respirazione durante gli esercizi?

[LiberoStile]

Salve a tutti!Riguardo l'esecuzione degli esercizi base per lo sviluppo della core stability,leggo e mi è stato insegnato che bisogna spingere leggermente l'addome verso la colonna e poi effettuare la contrazione isometrica della muscolatura addominale (mantenendo sempre l'addome verso la colonna).E' corretto?e per quanto riguarda la respirazione durante gli esercizi?

In linea di massima è corretto. Da verificare caso per caso ed esercizio per esercizio

[milan]

Il concetto è giusto; per quanto riguarda la respirazione è importante eseguirla con una espirazione lenta e continua in fase di contrazione concentrica e isometrica in quanto ciò impegnerà molto il trasverso dell'addome che è il principale muscolo coinvolto nella stabilità del bacino.

[stefano pasotti]

Ragazzi, riflettiamoci insieme... non è che stiamo andando verso l'ennesima scatola preconfezionata?
core stability è UN BELLISSIMO NOME! Ma perchè siamo così attratti da regole fisse ed esercizi definiti?
Dare un nome ad una tipologia di esercizi, avere spunti sulle finalità di questi è indispensabile ma quando prenderemo questi spunti e criteri per produrre programmi soggettivi per ogni singolo caso, singolo sport o singola problematica da migliorare???
Più di 600 muscoli, più di 200 ossa ed un "computer"che li fa funzionare non vi pare meritino qualcosa di più nobile di un semplice "inspiro o espiro"?

[Samuele Passigli]

Dato che lo stesso utente ha posto la domanda in più forum, riporto per completezza la risposta che ho dato in altra sede:

Re: Core stability
da Samuele Passigli » 26/01/11

Ciò a cui ti riferisci, anche se a grandi linee, corrisponde alla valutazione e trattamento del muscolo trasverso dell'addome. Diaframma, fibre profonde dei muscoli multifidi, pavimento pelvico e trasverso dell'addome rappresentano gli stabilizzatori locali (Comerford), definiti anche unità interna (Daiana Lee). Gli stabilizzatori locali hanno il principale compito di controllare la posizione neutra dell'articolazione, hanno un'attività indipendente dalla direzione di movimento e continua durante tutto il movimento, la loro contrazione non produce movimento.
Il trasverso dell'addome può essere valutato con biofeedback o senza (posizionando i pollici circa 2 cm distalmente rispetto le SIAS). Sequenza d’esecuzione prevede una inspirazione, una espirazione, la contrazione ed il mantenimento della stessa durante i successivi atti respiratori. Per facilitare la contrazione, l'operatore può utilizzare dei comandi verbali facilitanti ( ad esempio, "tira leggermente dentro l’ombelico in direzione della colonna", "immagina come se volessi infilare un pantalone stretto o stringere una cintura", etc.). Una contrazione profonda e lieve sarà quella ottimale. Un esercizio potrebbe essere una contrazione di circa il 10-15% dello sforzo massimo, 10 contrazioni X 10 sec. respirando normalmente, da ripetere più volte durante la giornata.

Saluti

[LiberoStile]

Grande buddy...
A presto!