Forum di SportBrain.it

[polit33ama]

Salve a tutti, ho creato questo topic per chiedere alcuni consigli...
Esattamente un mese fa ho deciso di perdere i miei Kg di troppo, e devo dire che è andata piuttosto bene...
Ho 20 anni, pesavo 87 Kg (sono alto 182 cm) e in 1 mese ne ho persi 7 arrivando al peso di 80Kg.
La dieta è stata "fai-da-te", comunque anche in precedenza ero stato da un nutrizionista e da un dietologo, quindi in ogni caso non è stata una dieta distruttiva o drastica del tipo "digiuno", o solo verdure...ho seguito una dieta fatta di 5 pasti al giorno (i soliti colazione, spuntino, pranzo, merenda e cena), mischiando un po di pasta per pranzo, verdure a volontà, frutta a merenda e come spuntino, carne o pesce a cena e a volte uno yogurt, mentre per colazione fette biscottate con un cucchiaino di miele, caffè non zuccherato, un frutto (o spremuta) o a volte uno yogurt.
Ovviamente niente alcool (scelta obbligata in ogni caso, visto che sono sempre il "sobrio" che riaccompagna tutti in macchina il sabato sera ahah), e niente grassi...ogni tanto ho fatto qualche piccola eccezione (come rifiutare almeno una fetta di torta che le tua amiche ti hanno preparato con tanto amore per il compleanno?), ma tutto sotto controllo con un po di corsa...
Adesso però il grande problema è questo: ho bisogno di "rassodarmi" un po, e magari mettere su qualche muscolo!
Siccome ho intenzione di provare il concorso per allievo maresciallo dell'esercito, in vista delle prove fisiche devo rimettermi un po in forma! (non nego che lo faccio anche per piacermi di piu!)
Sicuramente a breve mi iscriverò in palestra, ma vorrei arrivare ad avere almeno una base su cui partire...quale tipo di esercizio mi consigliate da fare in casa principalmente mirato all'addome? Devo associarli a qualche dieta specifica?
Grazie in anticipo!

[LiberoStile]

Salve a tutti, ho creato questo topic per chiedere alcuni consigli...
Esattamente un mese fa ho deciso di perdere i miei Kg di troppo, e devo dire che è andata piuttosto bene...
Ho 20 anni, pesavo 87 Kg (sono alto 182 cm) e in 1 mese ne ho persi 7 arrivando al peso di 80Kg.
La dieta è stata "fai-da-te", comunque anche in precedenza ero stato da un nutrizionista e da un dietologo, quindi in ogni caso non è stata una dieta distruttiva o drastica del tipo "digiuno", o solo verdure...ho seguito una dieta fatta di 5 pasti al giorno (i soliti colazione, spuntino, pranzo, merenda e cena), mischiando un po di pasta per pranzo, verdure a volontà, frutta a merenda e come spuntino, carne o pesce a cena e a volte uno yogurt, mentre per colazione fette biscottate con un cucchiaino di miele, caffè non zuccherato, un frutto (o spremuta) o a volte uno yogurt.
Ovviamente niente alcool (scelta obbligata in ogni caso, visto che sono sempre il "sobrio" che riaccompagna tutti in macchina il sabato sera ahah), e niente grassi...ogni tanto ho fatto qualche piccola eccezione (come rifiutare almeno una fetta di torta che le tua amiche ti hanno preparato con tanto amore per il compleanno?), ma tutto sotto controllo con un po di corsa...
Adesso però il grande problema è questo: ho bisogno di "rassodarmi" un po, e magari mettere su qualche muscolo!
Siccome ho intenzione di provare il concorso per allievo maresciallo dell'esercito, in vista delle prove fisiche devo rimettermi un po in forma! (non nego che lo faccio anche per piacermi di piu!)
Sicuramente a breve mi iscriverò in palestra, ma vorrei arrivare ad avere almeno una base su cui partire...quale tipo di esercizio mi consigliate da fare in casa principalmente mirato all'addome? Devo associarli a qualche dieta specifica?
Grazie in anticipo!

Di cuore ti consiglio di iscriverti in palestra e farti seguire da un bravo istruttore (possibilmente laureato in SM)!
In bocca al lupo

[polit33ama]

Beh, quello che chiedevo era qualche esercizio preparatorio da fare in vista di un iscrizione in palestra che avverrebbe comunque tra breve.

[LiberoStile]

Beh, quello che chiedevo era qualche esercizio preparatorio da fare in vista di un iscrizione in palestra che avverrebbe comunque tra breve.

Non credo che esistano esercizi "preparatori". Se vuoi allenarti ti alleni (inizi con calma, in parallelo al tuo stato di forma crescerà l'intensità di allenamento), se non vuoi farlo non lo fai (capisco che è una frase un po' zen, ma non mi veniva altro.... )

[Francesco Martino]

La valutazione iniziale delle condizioni di partenza, la scelta ponderata degli obiettivi, la programmazione individuale ed il controllo in itinere degli effetti indotti da un programma di allenamento, sono un presupposto FONDAMENTALE per il conseguimento di risultati. E (aspetto non meno importante) per la prevenzione!!!
Per questo è impossibile consigliare qualche esercizio preparatorio per mettersi in forma...
Internet è pieno di esercizi per mettersi in forma, così come la televisione i giornali. In realtà tutti gli esercizi vanno bene... e tutti vanno male! Sarebbe facile rispondere, fai un po di bike, addominali, passeggiate...

Rivolgersi ad un laureato in scienze motorie, esperto, che sia in grado di proporti un "workflow" come quello descritto prima, può sembrare più impegnativo rispetto al fare qualche esercizio fai da te... Ma ti posso assicurare che oltre ad essere l'unico modo (apparte il caso) per ottenere dei risultati e non delle kimere, può farti risparmiare ed ottimizzare molto tempo, soldi e delusioni.

Ovviamente su questo forum, troverai molte persone (di alto livello come Libero) pronte a darti tanti buoni consigli, o meglio opinioni sul lavoro di altri colleghi...

Tra la strada più semplice e quella più complessa, io sceglierei quella giusta! (rimaniamo in ambito Zen...)