Corpo libero o macchinari

Vi propongo questo articolo da me scritto sperando di aprire una discussione:

Corpo libero o macchinari

Spesso nelle palestre istruttori poco volenterosi tendono a programmare il work-out del loro cliente nella quasi totalità con macchinari (ad esempio pectoral machine, leg extension, e leg curl per fare tre esempi), che indubbiamente sono più semplici da utilizzare e da spiegare e danno alla sala quel senso di riempimento e di tecnologia che tanto attira.

Io non sono del tutto contrario all’utilizzo di tali macchine che sono indispensabili sia in una fase iniziale di programmazione quando il neofila deve ambientarsi all’ambiente palestra, sia per esigenze particolari dovute difficoltà ad eseguire certi movimenti per mancanze fisiche o dovute ad infortuni.

Tuttavia lo sviluppo fisico deve essere quanto più naturale e completo possibile, e con esercizi liberi andiamo a lavorare anche su quei muscoli ausiliari per il movimento che stiamo eseguendo, traendo beneficio maggiore per l’allenamento e andando a stimolare la coordinazione e l’equilibrio nei movimenti che poi noi facciamo nella nostra vita quotidiana.

I macchianari possono essere utilizzati in un work-out con pre-affaticamento in cui anteponiamo ad esempio una pectoral machine ai piegamenti su panca piana o una leg-extension ad uno squat, o in un work-out con post affaticamento seguendo posponendo una leg-curl a stacchi a gambe semitese o i precendeti esempi per il pre-affaticamento.

Per gli esercizi liberi è di fondamentale importanza la cintura lombo-addominale, bisogna infatti andare a allenare con costanza i lombari (con iperestensioni in una fase iniziale anche senza sovraccarico) e gli addominali (con i vari tipi di esercizi quali il crunch, il crunch inverso, o utilizzando i cavi ma potrei citarne molti altri). Per quello che riguarda gli addominali c’è da ricordare che in un crunch l’angolo in cui lavora maggiormente il muscolo è quello tra 0° e 30° mentre per il crunch inverso è quello tra 90° e 120°.

Concludendo sono convinto che i macchinari debbano essere un corollario non il fulcro dell’allenamento come spesso invece accade.

Luca Trotta, studente di scienze motorie dell’Università di Pisa.

Bibliografia: Weineck J.- L’allenamento ottimale – edizione italiana (2001), Calzetti-Mariucci

Comettì G.- Metodi moderni di potenziamento muscolare, aspetti pratici- edizione italiana (1998), Calzetti-Mariucci