Il Dott. Riccardo Santi, laurea magistrale (con lode) in Scienze e Tecnica dello Sport presso l’Università degli Studi di Firenze, nonchè responsabile della preparazione atletica per il settore giovanile della società di calcio A.C. Prato, condivide con noi parte della sua programmazione annuale per la squadra degli Allievi Nazionali.
Voglio condividere con voi il modello di scheda per la muscolazione in palestra, che abbiamo usato l’anno scorso durante il periodo preparatorio con il Perugia Calcio
Ecco un programma di lavoro svolto nelle prime 3 settimane di preparazione atletica del periodo preparatorio per la stagione scorsa (squadra iscritta al campionato di serie C1) – Francesco Martino, Stefano Fiorini, Alessandro Scaia
L’articolo affronta il processo di apprendimento dello stop nel calcio.
Vi propongo un programma che abbiamo svolto con una squadra di calcio iscritta al campionato di calcio di Prima categoria toscana durante i primi 9 giorni del periodo preparatorio pre-campionato.
Ci troviamo di fronte un gruppo di 20 bambini di età compresa tra i 6 e i 7 anni, tutti praticanti scuola calcio. Per valutare la situazione iniziale dal punto di vista sia motorio che coordinativo con la palla gli allievi sono stati testati tramite esercitazioni strutturate che permettessero una fotografia generale del bambino. I test effettuati, ripetuti poi alla fine del mesociclo sono stati i seguenti:
esercizi nuovi perche i vecchi non hanno più effetto, si è instaurata un’assuefazione all’esercizio come se fossero venuti a noia all’organismo. Questo in parte è vero, il nostro organismo si adatta a far fronte a situazioni critiche, di conseguenza uno stimolo X pian piano diventa X-1, X-2 fino a risultare nullo. Bisognerebbe però tener conto di un “piccolo e trascurato” fattore: e cioè l’esecuzione dell’esercizio.
mi limito a dare degli accorgimenti sui consueti esercizi per l’addome, dopodichè cercherò di inserire qualche variazione per sopperire alla purtroppo esistente assuefazione agli esercizi.
Il trapezio è un muscolo vasto composto da tre porzioni: la parte ascendente che si estende fino a D12, la parte trasversale che, insieme ai muscoli romboidei e alla porzione ascendente, permette l’adduzzione della scapola, e quindi importante a livello posturale, e la parte discendente che è quella che mi propongo di non far lavorare.
Si riporta un esempio di una proposta allenante rivolta ad un calciatore non professionista, in buona salute, di 29 anni. L’obiettivo è il mantenimento di una adeguata condizione fisica durante un periodo di interruzione forzata degli allenamenti con la squadra per motivi personali. Uno spunto…
Un semplice programma di allungamento muscolare, stretching per la catena cinetica posteriore, la cui mancanza di elasticità è spesso causa di numerosi problemi posturali. Attraverso questo semplice approccio globale è possibile ottenere ottimi risultati, con valenza preventiva e come esercizio complementare nel trattamento di moltissime patologie.
Programma di mantenimento, età adulta (ca. 60anni).
ALTERNA QUESTI DUE PROGRAMMI (GIORNO 1 E GIORNO 2) – 2/3 VOLTE ALLA SETTIMANA
Raccomandazioni generali: Non forzare movimenti che ti provocano dolore, quando fai gli esercizi pensa solo ed esclusivamente agli esercizi. Puoi variare gli esercizi di stertching a piacere (vedi tabella dopo!)
attraverso esercitazioni come gli sprint su distanze brevi è possibile creare adattamenti del sistema anaerobico, infatti effettuando sprint (10 – 20 metri) alla massima velocità per 5″ – 7″ si ha un alto consumo dei fosfati altamente energetici e quindi una rapida demolizione del Creatinfosfato
Il palleggio è uno dei fondamentali del calcio, forse dal punto di vista tecnico il più difficile da apprendere, in quanto connubio di coordinazione, equilibrio e abilità motoria nel riuscire a tenere il pallone sollevato da terra su vari piani (piedi-coscia-testa)
La ricerca di esercitazioni atletiche il più conformi possibile alle richieste metaboliche e organiche sport specifiche è negli ultimi anni sempre più importante: soprattutto per atleti di alto livello con esigenze e caratteristiche altamente specializzate (sport/specifiche)
Alcuni esercizi di potenziamento muscolare, più di altri, permettono di massimizzare i risultati, in termini di aumento della forza, sviluppo della massa e miglioramento della coordinazione
Potenziamento tronco e arti superiore
serie 1: 15 piegamenti sulle braccia+25 addominali crunch 25 addominali laterale dx +25 add. Lat. Sx+ 15 piegamenti sulle braccia
1′ recupero
serie 2: 15 piegamenti sulle braccia+25 addominali crunch 25 addominali laterale dx +25 add. Lat. Sx+ 15 piegamenti sulle braccia
1′ recupero
