L’autore del commento è il Dottore in Scienze dell’Alimentazione Paolo Scicolone, che offre un’ottimo esempio di una visione critica e costruttiva dell’argomento, che anche noi come Laureati in Scienze Motorie dovremmo essere in grado di far risuonare…
Nell’articolo precedente mi sono soffermato sull’incongruità di una dieta povera o priva di carboidrati. orrei sottolineare qualche aspetto della nutrizione che dovrebbe essere valutato dal metodologo sportivo e dal preparatore atletico…
A chi non è mai stato detto di bere tanto latte che è un alimento completo, che fa bene alle ossa, che aiuta nella crescita e fa bene ai muscoli? Vediamo di spiegare che cosa è il latte e se veramente la situazione è come ci viene presentata…
Ragazzi, vegliate e come dottori in Scienze Motorie cercate di essere buoni consiglieri, il vostro percorso di studi almeno possa servire anche a questo…
Nessun atleta dovrebbe mai sottostimare l’importanza della velocità di contrazione nell’allenamento con i pesi. Lento o veloce? Dipende dagli obiettivi…
Se usati correttamente i Kettlebell, grazie alla loro modulabilità, rappresentano una valida alternativa ai tradizionali lavori eseguiti con manubri e bilanceri.
Il costo relativamente basso (rispetto a tante altre attrezzature da home fitness) e un ingombro modesto ne fanno un mezzo ideale per coloro che si vogliono allenare a casa.
Anche se la primavera sembra alle porte, l’inverno non è ancora finito, e come aiuto per combattere la sindrome depressiva stagionale (seasonal affective disorder, in inglese o SAD) ecco qui il nome di qualche alimento che tira su l’umore.
Lo yoga è un’antichissima dottrina indiana, le cui prime tracce risalgono addirittura a 5000 anni fa. Fu coordinato e sintetizzato nel 200 a.C. in un trattato denominato “yogasutra”. Il termine yoga deriva da yuj, parola di una antica lingua indiana, il sanscrito, che significa unire, legare.
per conivolgere più gruppi muscolari durante l’allenamento mi servirò di superfici instabili come: bosu, fitball, tavole propriocettive, materassi… effettuando sostanzialmente gli esercizi classici nelle pseudo nuove situazioni.
Per la psicologia dello sport, noi ci comportiamo nell’identica misura in cui ci percepiamo, in cui crediamo in noi stessi: darci come obiettivo anche un minimo miglioramento giornaliero, significa offrirci la possibilità di conquistare spazi ancora inesplorati; se proprio non dovesse funzionare , almeno abbiamo partecipato.
Non si studia quale fascia muscolare si allunga in una data posizione, ma si allena il corpo a sviluppare una capacità che è talmente poco utilizzata da essere quasi dimenticata: la capacità di muovere e rigenerare il Qi, la nostra energia vitale.
Nella stesura di una dieta generale, dobbiamo considerare che deve essere seguita per molto tempo, dovrà essere varia e rispettare i principi fondamentali della nutrizione, cioè un sufficiente apporto di proteine, glicidi, grassi, sali minerali e vitamine.
Per avere un fisico asciutto e muscoli ben definiti, la cosa migliore da fare dopo l’attivita’ fisica potrebbe essere bere un bicchiere di latte. Questa e’ l’ultima ricetta di fitness pubblicata sull’American Journal of Clinical Nutrition dai ricercatori canadesi della McMaster University.
L’ispirazione a scrivere questo articolo mi viene da tutte quelle persone che ho visto iscriversi in palestra o a corsi di fitness, con abbonamenti trimestrali, semestrali, addirittura annuali, per poi clamorosamente mollare dopo 2 settimane e 5 massimo 10 giorni di presenza.
La tabella indica i livelli di assunzione giornalieri raccomandati per la popolazione italiana, e sicuramente contiene indicazioni di cui tener conto e molto utili nello studio delle scienze dell’alimentazione e della nutrizione.
Devi bere di piu! Devi bere almeno tot. (e molti esagerano) litri di acqua al giorno! Non bevi abbastanza! Quante volte ho sentito dire questa frase? E’ vero, bere è fondamentale, l’acqua è vitale! Ma è bene tener presente che non siamo dei ferri da stiro, da riempire di acqua fino all’orlo. L’equilibrio elettrolitico del corpo umano ha una regolazione complessa soprattutto nello sportivo.
Secondo uno studio scozzese bastano pochi esercizi ad alta intensità fatti regolarmente per migliorare notevolmente la salute, accelerare il metabolismo e processare gli zuccheri. E’ vero, spesso basta poco, ma guai a sottovalutare l’aspetto emotivo, il coinvolgimento…
Spesso nelle palestre istruttori poco volenterosi tendono a programmare il work-out del loro cliente nella quasi totalità con macchinari, che indubbiamente sono più semplici da utilizzare e da spiegare e danno alla sala quel senso di riempimento e di tecnologia che tanto attira
Affidarsi ad un trainer qualificato significa avere a disposizione un professionista in scienza motorie in grado di consigliare l’attività fisica più idonea, capace di organizzare un programma di allenamento studiato in base alle caratteristiche morfologiche e allo stile di vita del cliente
Ecco un training studiato per tutti da fare in vacanza al mare o in montagna, oppure (per i meno fortunati) anche a casa.
Prima di entrare nel dettaglio del programma alcune piccole raccomandazioni per allenarsi in tutta sicurezza:
Eseguire più serie di un determinato esercizio partendo da un carico leggero ed un n° superiore di ripetizioni, diminuendo nella serie successiva il n° di ripetizioni e aumentando il carico sollevato…e così di seguito
Esiste un nesso evidente fra alimentazione e attività fisica, infatti una adeguata nutrizione è alla base di ogni prestazione fisica
Da qualche tempo è entrato prepotentemente alla ribalta perchè è di “moda”,se ne parla molto, tanto sui giornali che in televisione, e sono numerosi i personaggi dello spettacolo che lo praticano regolarmente.
Ormai sono molte le palestre e gli studi che organizzano lezioni collettive e individuali.
Stiamo parlando del Pilates.
Qual è il motivo di tutto questo successo, [...]
In questo articolo affrontiamo un lavoro specifico per i glutei e per gli addominali.
Il mantenimento di un tono muscolare adeguato è importante non solamente ai fini estetici, ma anche la postura e la schiena ne trarranno giovamento.
Ricordate che è importante essere sicuri di poter eseguire gli esercizi, nel dubbio fatevi consigliare da un [...]
Campagne pubblicitarie martellanti e personaggi più o meno famosi che ne esaltano l’efficacia, hanno portato alla ribalta del grande pubblico le pedane vibranti.
Per allenarsi in maniera proficua in palestra è opportuno conoscere alcuni termini utili per interpretare le schede che vengono proposte dagli istruttori…ecco quindi un breve vademecum che vi potrà aiutare a capire meglio ciò che state facendo.
Solitamente l’estate è il periodo delle diete, si assiste quindi alla proliferazione di regimi alimentari (alcuni a dire il vero piuttosto stravaganti) che promettono perdite di peso consistenti in periodi di tempo limitato
Autore: Riccardo Carrai
- fitness
Come per tutti gli sport, anche nello sci, vale la regola di riscaldarsi prima di cominciare l’attività vera e propria.Infatti un adeguato riscaldamento, da effettuarsi nella ski-room dell’albergo, e poi successivamente sulle piste, permette di preparare il corpo ai successivi sforzi in tutta sicurezza.Bisogna ricordarsi che l’apparato osteoarticolare entra "in temperatura [...]
